ахбор

Таълими вазнинро ба панҷ намуд ҷудо кардан мумкин аст: худомӯзӣ, тамрини бандҳои муқовимат, омӯзиши механикӣ, ресмонӣ ва вазни озод. Ин панҷ намуди варзиш аз ҷиҳати бехатарӣ ва қувваи мушакҳо бартарӣ ва нуқсонҳои худро доранд ва тамрин дар вазни озод бо истифодаи штанга ва гантелҳо шоҳи тарбияи вазн аст.

Воқеаҳои бешумори бозомӯзӣ мавҷуданд, ки онҳоро аз рӯи таҷҳизоти истифодашуда тасниф кардан мумкин аст. Ғайр аз он, ҳар як намуди усули таълим бартариҳои манфӣ ва нуқсонҳои худро дорад, бинобар ин, пеш аз он ки лоиҳаи дурустро интихоб намоед, бояд аввал хусусиятҳои ҳар як намуди бозомӯзиро фаҳмед.

Намудҳои тамрини вазнинро асосан ба «худомӯзӣ» ҷудо кардан мумкин аст, ки таҷҳизотро истифода намебарад ва комилан аз вазни худ вобаста аст, «омӯзиши банди муқовимат», ки тасмаҳои муқовиматро истифода мебарад, «таълими механикӣ», ки техникаи омӯзиширо истифода мебарад, «омӯзиши ресмон» "Ки ресмонҳоро истифода мебарад ва Панҷ намуди" тамрини вазни озод "бо истифодаи гантел ё штанга.

Асосан ҳар як намуди усули омӯзиш мушакҳои асосии машқро фаро мегирад. Масалан, ҳангоми истифодаи "таълими автоматӣ" ва "таълими механикӣ" барои машқ кардани як мушак, таъсираш бо душвории иҷро ва вазни истифодашаванда фарқ мекунад, аз ин рӯ навъи усули тамринро мувофиқи мушакҳои ҳадаф танзим кунед ё якчандкаратаро истифода баред намудҳои Шумо метавонед бо истифодаи як мушак ба ҳамин тарз натиҷаҳои хуб ба даст оред.

① Худомӯзӣ
Усулҳои вазнини омӯзиш, аз қабили рост истодан ё истифодаи вазни бадани худ барои машқ кардани мушакҳои шикаматон, "худомӯзӣ" номида мешаванд.

Афзалияти калонтарини омӯзиши автологӣ дар он аст, ки ба шумо истифодаи ягон таҷҳизот лозим нест. Одамоне, ки барои рафтан ба толори варзишӣ вақт ё буҷа надоранд, инчунин метавонанд дар хонаи худ бидуни сарф кардани ним тин маблағ омӯзиши аутологӣ гузаронанд.

Дигар бартарии асосии омӯзиши автологӣ дар он аст, ки ҳатто навомӯзони вазнин метавонанд бе маҳдудияти мушакҳо бидуни нигаронӣ аз мушкилоти афтодани штанга ва гантелҳо мубориза баранд.

Таълими худкор аз тамринҳои вазнин бо истифода аз таҷҳизот ё мошинҳо фарқ мекунад ва ҳеҷ роҳе барои дақиқ кардани андозаи бор вуҷуд надорад. Агар сарборӣ хеле сабук бошад, таъсири кофӣ нахоҳад дошт. Агар сарборӣ хеле вазнин бошад, шумораи лозимаро дуруст ба анҷом расонида наметавонад ва пас аз он ки қувваи мушакҳо ба дараҷаи муайян тақвият дода мешавад, сарборӣ зиёд намешавад. Дар айни замон, мувофиқи талабот барои танзим кардани бори нисбатан калон вақти иловагӣ лозим аст.

Training Омӯзиши гурӯҳҳои муқовимат
Гарчанде ки асбобҳо бояд барои "омӯзиши бандҳои муқовимат" омода карда шаванд, аммо он метавонад дар хона ба мисли худомӯзӣ иҷро карда шавад ва онро ба осонӣ ба сафари хидматӣ ё сайёҳат бурдан мумкин аст.

Ғайр аз он, танҳо тағир додани мавқеи лентаи муқовимат ва танзими дарозӣ метавонад сарбориро ба осонӣ кам ё кам кунад. Гурӯҳи муқовимат инчунин метавонад ашёҳои гуногунро тағир диҳад, ки гуфтан мумкин аст усули омӯзиши бисёрҷанба мебошад.

Аз нуқтаи назари эффектҳои омӯзишӣ, омӯзиши лентаи муқовимат ба инерсия камтар таъсир мерасонад ва тақрибан дар тамоми минтақаи манқул талафи бор вуҷуд надорад. Он метавонад ба осонӣ ду химияи "ҷамъшавии метаболитҳои анаэробӣ" ва "ҳолати гипоксия" -ро оғоз кунад. Фишори ҷинсӣ барои ноил шудан ба таъсири мушакӣ.

Аз тарафи дигар, шиддати банди муқовимат бо дарозӣ хеле тағир меёбад, аз ин рӯ, дар ҳолати ибтидоӣ, ки банди муқовимат ҳанӯз воз ва кӯтоҳ аст, бори мушакҳо низ кам аст.

Ҳангоми истифодаи лентаи муқовимат, ҳангоми дароз кардани мушак ҳангоми сар додани мушак сарборӣ нисбатан хурд аст, бинобар ин, ба нахи мушак зарари нозук расонидан душвортар аст, аз ин рӯ, ба афзоиши мушакҳо мусоидат кардан душвор аст.

Training Омӯзиши механикӣ
Хусусияти «омодагии механикӣ» аз он иборат аст, ки вақте вазн ба истифодаи машқҳои штанга баробар аст, бехатартар аст.

Ғайр аз он, пайроҳаи ҳаракат бо сохтори механикӣ маҳдуд аст, аз ин рӯ, аз нуқтаи назари душвории омӯхтани ҳолати ҳаракат, он нисбат ба дигар усулҳои омӯзиш соддатар аст ва таъсир расонидан ба мушакҳои ҳадаф осонтар аст.

Аксари дастгоҳҳои омӯзишии вазнин блокҳои сурби муқобили вазнро истифода мебаранд ва вазнро бо танзими болтҳо ба осонӣ танзим кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, вақте ки вазни маҷмӯи пурраи ашё дар як вақт ҳангоми машқ танзим карда мешавад, зарурати аз ҳад зиёд кор кардан вуҷуд надорад.

Гарчанде ки роҳи ҳаракати механикӣ мӯътадил бошад ҳам, қувваи соиш дар байни пайванди дастак, сурби вазн ва роҳ ба пастшавӣ (кашишхӯрии эксцентрикӣ) таъсир мерасонад ва сарбории мушакҳоро кам мекунад. Гарчанде ки таъсири соиш аз мошинҳо ба дастгоҳҳо фарқ мекунад, аммо ҳангоми кашишхӯрии эксцентрикӣ ба мушакҳо бор меорад, ки ин калиди мусоидат ба рушди мушакҳо аст, бинобар ин ҳангоми иҷрои таълими мошинӣ шумо бояд ба ин диққати махсус диҳед.

Умуман, таълими механикӣ усули таълим буда, бартариҳои зиёд дорад.

Training Омӯзиши ресмон
"Омӯзиши ресмон" низ ба як намуди таълими механикӣ тааллуқ дорад, аммо дар ин ҷо мо ашёҳои таълими механикиро бо истифодаи арғамчин мустақилона ҷорӣ хоҳем кард.

Тренинги ресмон метавонад вазнро ба монанди омӯзиши механикӣ ба осонӣ танзим кунад, ки ба бехатарии ҳудуди мушакҳо мусоидат мекунад. Ғайр аз он, техникаи ресмони умумӣ метавонад мавқеи ибтидоии ресмонро тағир диҳад, то ки он ба мушакҳо аз самтҳои доимӣ бидуни таъсири самти вазнинӣ пайваста бор кунад. Ҳатто қисмҳои душвор ба кор, аз қабили омӯзиши вазни ройгон ва омӯзиши автологӣ, метавонанд ба осонӣ борҳоро истифода баранд.

Training Омӯзиши ройгони вазн
"Омӯзиши вазни ройгон" бо истифода аз штанга ё гантел шоҳи тарбияи вазн аст.

Пас аз донишомӯзӣ, шумо наметавонед на танҳо ба вазни баланд шитоб кунед, балки бо сабаби кашшоқӣ дар вақти кашишхӯрии марказгурез, ба монанди истифодаи техника, бори худро гум намекунад.

Ғайр аз он, дар омӯзиши вазни ройгон одатан бисёр гурӯҳҳои мушакҳо истифода мешаванд, ки метавонанд ба осонӣ миқдори зиёди машқро ба даст оранд. Таълими вазни ройгон ба тамоми бадан фишори зиёд меорад ва барои ҳавасмандкунии ҳашароти ҳормон барои рушди мушакҳо мусоидат мекунад.

Онҳое, ки пеш аз рафтан ба толори варзишӣ эффектҳои баланди омӯзиширо пайгирӣ мекунанд, метавонанд мехоҳанд аз баъзе барномаҳои омӯзишии вазни ройгон истифода баранд.

Аммо, тамрин дар вазни озод пайроҳаи собите дар ҳаракат надорад ва дар раванди тамрин вазъи дурусти ҳаракатро нигоҳ доштан душвор аст, аз ин рӯ, камназир аст, ки таъсир аз сабаби нодуруст бесамар бошад. Андак беэҳтиётӣ ҳангоми омӯзиш метавонад боиси осеб шудан гардад.

Умуман чунин мешуморанд, ки тамрини вазни ройгон "барои собиқадорони омӯзиши вазнин мувофиқ аст", аммо то он даме, ки вазн аз қобилият муқаррар карда нашудааст, хатаре нахоҳад буд. Занон ва навомӯзони вазнин метавонанд ҷасурона кӯшиш кунанд.


Вақти фиристодан: феврал-01-2021