ахбор

1. Таъсири истифодаи гантел барои баланд бардоштани функсияи ҷинсӣ
Замоне нишастани гантел аввалин интихоби фитнес барои мардон дониста мешуд. Ҳангоми тамрини гамбускҳо, онҳо метавонанд ихроҷи гормонҳои мардро тақвият диҳанд ва барои тақвияти кори ҷинсии мард хеле муассиранд.

2. Таъсири истифодаи гантел барои аз даст додани вазн чӣ гуна аст?
Агар ҳадаф аз истифодаи гантелҳо кам кардани чарбҳо бошад, тавсия дода мешавад, ки дар як гурӯҳ 15-25 такрорӣ ё бештар аз он иҷро карда шавад. Фосилаи ҳар гурӯҳ дар 1-2 дақиқа назорат карда мешавад. Ҳангоми интихоби гантелҳо сабуктарро интихоб кунед, то мушакҳои аз ҳад зиёд машқ накунед ва хеле рушд накунед.

3. Нақши гантелҳо барои сохтани мушакҳо чист
Риояи дарозмуддат ба машқҳои гантел метавонад хатҳои мушакҳоро тағир диҳад ва устувории мушакҳоро афзоиш диҳад. Машқҳои муназзам бо гантелҳои вазнин метавонанд мушакҳоро қавӣ гардонанд, нахҳои мушакҳоро мустаҳкам кунанд ва қувваи мушакҳоро афзоиш диҳанд. Метавонад мушакҳои дасту пойҳои боло, миён ва мушакҳои шикамро машқ диҳад. Масалан, ҳангоми нишастҳои нишаст, нигоҳ доштани гантел бо ду даст дар қафои гардан метавонад бори машқҳои мушакҳои шикамро зиёд кунад; нигоҳ доштани гантел барои машқҳои паҳлуӣ ё гардиш метавонад мушакҳои кунҷии дохилӣ ва беруниро машқ диҳад; гантелро рост нигоҳ доштан Мушакҳои китф ва қафаси сина тавассути боло ва паҳлӯ боло кардани даст машқ кардан мумкин аст. Метавонад мушакҳои дасту пойро машқ кунад. Ба монанди нигоҳ доштани гантелҳо барои якпаҳлӯ кардан, дар ду пояш нишастан ва ҷаҳидан.

4. Нақши омӯзиши гантел барои ҳалли ҳолати номутаносиб кадом аст
Одамони муқаррарӣ бояд "дастони бартаридошта" дошта бошанд, ки ин дар омӯзиши вазнин бештар ба назар мерасад. Баъзе одамон бо сабаби истифодаи дарозмуддати омӯзиши дасти бартаридошта дар қувваи мушакҳои чап ва рост (ё андозаи мушакҳо) номутаносибӣ доранд. Чӣ тавр онро ҳал кардан мумкин аст? Гантелҳо воситаи ислоҳи хеле муфид мебошанд.

Зеро вазни гантел ихтиёрӣ аст. Шумо метавонед дар тарафи заиф мустаҳкам кунед; ё бо вазне, ки ҷониби заиф бардошта метавонад, то он даме ки ду даст тақрибан ба танзим дароварда шаванд, тамрин кунед. Аммо, ислоҳи дасти ғайридавлатӣ маҳдуд аст. Дар ниҳоят, одамон бо дасти бартаридошта то ҳол бартарӣ доранд ва онҳо наметавонанд ба ҳамон як камолот бирасанд.

Машқҳои гантел дар хона кадомҳоянд
1. Рост истода, гандбел дар ҳар даст дошта, кафҳо ба ҳамдигар рӯ ба рӯ шаванд. Дастонатонро каме хам карда нигоҳ доред ва гантелҳоро ба паҳлӯ то баландии китф каме боло бардоред. Муддате таваққуф кунед, пас оҳиста поён фароред ва барқарор кунед.

2. Деллифти Руминия: рост истода, як ҷуфт гантелро бо кафҳо ба зер афканд ва дар пеши бадан овезон кунед. Бо баланд бардоштани қуллаҳо, бигзор вазни бадан ба пошнаҳо афтад, зонуҳояшро каме хам кунед ва гантелҳоро дар паҳлӯи ронҳо ба мобайни tibia гузаред. Ба ҳолати аввал барқарор кунед, пас такрор кунед.

3. Мурғи гантел: Дар пилораммаи ҳамвор бо пойҳоятон ба замин хобед. Як ҷуфт гантелро болои синаатон пахш кунед, кафҳо ба якдигар муқобил. Дастҳоятонро каме хам карда нигоҳ доред ва гантелҳоро қад-қади камон то даме паст кунед, то дастҳои болоии шумо ба замин баробар шаванд. Муддате таваққуф кунед, пас гантелро ба ҳолати ибтидоии ҳамон камон барқарор кунед ва такрор кунед.

4. Қадами амудӣ: Як ҷуфт гантелро нигоҳ доред ва ба паҳлуи худ овезед. Аз паҳлӯ ба рӯйи табақи ҳамвор истода, ба пои мураббаъ қадам занед ва пои ростатонро ба сандуқи ҳамвор гузоред. Бо пои ростатон сахт тела диҳед ва баданатонро ба пилорамма ронед, то пойҳоятон ба сатҳи курсӣ ҳамвор шаванд. Сипас зери пои чап қадам занед, то баданро ба ҳолати аввал баргардонед. Пас ба пои чап қадам занед, такрор кунед ва бо навбат бо навбат дучандон кунед.

5. Қаиқронии дугонаи гантел: Як ҷуфт гантелро бо кафҳои худ нигоҳ доред. Зонуҳоятонро каме хам кунед, пушт рост кунед ва камар 90 дараҷа хам шавад. Гантелро то шикам кашед ва бо кафҳои худ ба мушакҳои шикам ламс кунед. Оҳиста барқарор кунед ва такрор кунед.

Заметки фитнес гантел
1. Вазни гантели интихобшуда барои ноил шудан ба таъсири ҷалби талаботи дохилӣ хеле сабук аст ва наметавонад тавозуни динамикии баданро вайрон кунад; вазни гантел хеле вазнин аст, мувозинати динамикии бадан зарари ҷиддӣ мебинад, барқарор кардан душвор аст ва аксар вақт ин таъсири беҳтарин нест. . Агар ҳадафи машқ ба даст овардани мушакҳо бошад, шумо метавонед гантелҳоро бо вазни 65% -85% интихоб кунед. Агар ҳадафи машқ коҳиши чарбҳо бошад: шумо метавонед гантбели каме сабуктареро интихоб кунед, масалан, тақрибан аз 3 то 5 кг.

2. Вазни зиёдатӣ надоред. Гантелҳои вазнашон вазнин ба мушакҳои шумо фишор меоранд, ки ин натиҷаи омӯзишро ба даст намеорад. Умуман, духтарон барои гум кардани вазн ва ташаккули бадани худ гантелро машқ мекунанд. Занҳо гантелро интихоб мекунанд, ба монанди писарон гантелҳои хеле вазнинро интихоб накунед. Духтарон бояд сабук ва мӯътадил бошанд ва вазни гантелҳо тақрибан 1 кг назорат карда шавад.

3. Оҳиста бардоштан ва оҳиста фаровардан мушакҳоро амиқтар ангезиш медиҳад. Хусусан, ҳангоми гузоштани гантелҳо, шумо бояд суръати худро идора кунед ва барои пурра ҳавасманд кардани мушакҳои худ машқҳои сабук кунед. Бисёр одамон машқҳои имтиёзнокро нодида мегиранд. Ҳатто агар гантел барои иҷрои вазифа боло бардошта шавад ҳам, онро зуд гузошта, фурсати зиёдеро барои афзоиши мушакҳо аз даст медиҳад. Як амал дар маҷмӯъ аз 1 то 2 сония мегирад.


Вақти фиристодан: феврал-01-2021